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¿Qué prueba debo confiar en when medir mi grasa de cuerpo?


"Soy una mujer de 24 años que es un entusiasta de buena salud. He estado tratando de perder un poco de peso. Mi peso es 113 libras (era 120 y perdí7). Recientemente recibí mi BMI, el perfil de lípido, el colesterol, etcétera, pruebas hechas y todos ellos son normales. I tener uno BMI normal de por todas partes22. sin embargo, cuando recibí una prueba de grasa de cuerpo en línea directa, dice que tengo grasa de cuerpo de 38 % y soy obeso. Estoy sumamente perplejo, respecto a qué métrica confiar en y qué deber ser mi peso ideal (tengo una constitución menuda). ¿Debo ser around 100 libras?"

Ésta es una muy buena pregunta.

Primero me dejó decir que la grasa de cuerpo es uno mucho mejor que BMI (el índice de masa de cuerpo), que es sólo una proporción del peso (en los kilogramos) dividida por la altura (en los metros) alineó indicador de la salud y no tener en cuenta el lo que nuestros cuerpos están en realidad hechos de, específicamente: la masa de cuerpo de escasez como músculo, hueso y agua versus grasa. Las calculadoras de grasa de cuerpo en línea varían así que sin saber qué calculadora específica usó usted, comentaré sobre ellos en general tanto como ir por encima de algunos otros métodos de la prueba de grasa de cuerpo.

La mayoría de las calculadoras de grasa de cuerpo en línea incluyen una medición del tamaño de cintura, que puede ser muy valioso when it comes to tasar la salud en conjunto. Un tamaño de cintura de grande que 35 pulgadas en mujeres y 40 pulgadas en hombres indica grasa de estómago excesiva y podía ponerlo at risk para la diabetes. Las calculadoras en línea que encontré también incluyen las otras mediciones en todo el cuerpo incluyendo, brazos al tanto, del cuello, muslos y muñecas. Estas mediciones, al mismo tiempo que su sexo, altura y peso, pueden proveer una idea general de la medición de grasa de cuerpo pero no son una medición verdadera.

Como con BMI, no tienen en cuenta la composición de cuerpo. En su caja, debido a que todos sus análisis de sangre parecen buenos y usted es un entusiasta de buena salud, puede ser digno de usted invertir un gol objetivo y próspero en una medida más directa y exacta de cuerpo gordo si usted quiere ponerse (aunque es importante notar menos la autopsia que todos métodos utilizan un poco de cálculo pero están basados en las medidas más específicas). De acuerdo con los concejos estadounidenses en ejercicio (ACE), los atletas porcentajes de grasa de cuerpo de sexo femenino prósperos se extienden de 14-20, quedan bien mujeres 21-24 las mujeres corrientes son 25-31, y más grande que la grasa de cuerpo 32 % es considerada obesa.

He aquí cuatro tipos diferentes de pruebas que usted podría considerar.

1. Scan de DXA (absorptiometry de radiografía doble - emisión de gas) - este sistema de radiografía doble (conocido extensamente para su uso en la prueba de densidad de hueso) es considerado el método preferido para prueba de composición de cuerpo (el más exacto, que las otras pruebas son comparadas con). Son uno de los métodos de prueba de BC más directos pero puede tener limitaciones en el obeso cuando muchas máquinas son mucho less exactas en las personas más espesas (obeso) y pueden tener un error de precisión 3-5 %. El iDXA por la atención sanitaria de GE fue diseñado llevar a cabo investigación de obesidad y es uno de lo más exacto y preciso, particularmente en personas más gruesas, fuertes. Es también el único escáner de DXA FDAF. aprobada por cuantificar grasa de estómago honda peligrosa, que es importante para la valoración de salud verdadera. Las limitaciones a la prueba de examen de DXA para la valoración de grasa de cuerpo son la necesidad para la receta de un médico conseguir un examen de DXA hecho, less disponibilidad que otros de prueba métodos hablado de abajo, y costo - que usted tendrá que pagar afuera de gastos de bolsillo que se extienden $59 a $399.

2. la impedancia de Bioelectrical - el director detrás de esta medición es que la electricidad circula de manera diferente a través de la masa de cuerpo gorda y de escasez. Midiendo la resistencia para la circulación de una corriente muy pequeña de la electricidad por partes diferentes de su cuerpo (más comúnmente los brazos, las piernas o ambos), porcentajes de grasa de cuerpo son calculado. El problema es que muchos de estos dispositivos no miden grasa de estómago, que es el más peligroso. Así que si un hombre tiene piernas delgadas y un vientre grande, su medición de grasa de cuerpo no será exacto. Además, como con todos dispositivos de prueba de composición de cuerpo, son conscientes del estado de hydration. Así que si usted mide su grasa de cuerpo después de una gimnasia (cuando la mayoría de las personas están deshidratadas) o a primera hora de la mañana, la prueba será less exacta y sobreestimará su grasa de cuerpo. El tiempo más exacto de día para hacer pruebas con estas unidades (y cualquier otra composición de cuerpo que evalúa los métodos) es mañana atrasada y antes usted haga ejercicio. Niveles de hydration también pueden ser afectados por el consumo de alcohol excesivo, el tratamiento, y PMS.

Los beneficios de este método de prueba son que muchas de estas balanzas son muy económicas, no requerir el entrenamiento especial, y poder proveer una bastante buena comparación de semana a semana mientras las mediciones son hechas la misma vez de día y no después del ejercicio. Tanita, un fabricante conductor de balanzas de bio - impedancia, dice sobre su sitio web que investigación "Independiente ha descubierto que sus monitores de grasa de cuerpo sean exacto dentro de + / - 5 % de DXA y repetible a menos de + / - 1 % when usar bajo las condiciones consecuentes."

Si la exactitud es crítica, usted puede querer considerar estar al día con un dispositivo de impedancia más exacto. Los productos de bio - impedancia de InBody de la atención sanitaria de GE son unos de los únicos dispositivos que miden pierna, brazo y grasa de estómago. Están siendo usados por agencias gubernamentales federales, las fuerzas armadas, y la división 1 programas atléticos universitarios actualmente. De acuerdo con Greg Dudra especialista de salud metabólico, la línea de dispositivos de Lunar de atención sanitaria de GE toma las mediciones vía ocho ubicaciones sobre el cuerpo, que asegura que la precisión y los ellos usan frecuencias múltiples que contribuye a la exactitud.

3. pesar debajo del agua (también sabido como hydrostatic pesando) - esto fue considerado el patrón oro antes de la exploración de DXA y está basado en la determinación de la densidad de cuerpo midiendo el peso del cuerpo fuera del agua, el peso del cuerpo bajo el agua después de exhalar completamente, y la densidad del agua. La densidad de cuerpo dar como resultado es puesta en una ecuación entonces/luego para condicionar porcentajes de grasa de cuerpo. Las limitaciones de esta prueba que pueden afectar la exactitud incluyen lo siguiente: muchas personas tienen problemas exhalar completamente antes de ser mojado bajo el agua, las personas pueden sujetar hasta 4 litros de gas en su sistema en cualquier momento, y hueso que la densidad de mineral cambia considerablemente de persona a persona (personas grande - deshuesar podrían tener más aire en sus huesos, que pueden afectar las mediciones de densidad). Esta prueba es bastante costosa y requiere que equipo considerable funcione. La medición del error de esto evalúa que (un indicador de la exactitud) lo sea aproximadamente2.7 % de acuerdo con los concejos estadounidenses sobre el ejercicio.

4. prueba de calibrador de Skinfold - this type of la prueba es en general el least costoso y está extensamente disponible. Supone pellizcar áreas específicas de piel (y grasa) en todo el cuerpo y cambiar los resultados por un cálculo aproximado a porcentajes de grasa de cuerpo. Mientras provee la valoración de grasa de cuerpo regional, no mide grasa de estómago honda, que es muy importante en relación con la salud. Hay variabilidad considerable en general respecto a dónde llevan grasa adicional las personas, y es más difícil obtener mediciones exactas en el sumamente obeso. Además, la prueba está muy en función de la persona hacer el hacer pruebas y la quality de los calibrador usado. En manos de una persona titulada, la prueba puede proveer una buena respectiva medida de porcentajes de grasa de cuerpo (por ejemplo, cuando usted está empezando un programa de ejercicio y después de 6-8 semana de entrenamiento). ACE tiene buenas propinas para mejorar la exactitud de esta prueba.

Los otros métodos más nuevos no hablados de en el detalle para la prueba de grasa de cuerpo existen incluyendo Pod de cuerpo (plethysmography de desplazamiento de aire - la disponibilidad exacta, limitada), MRI (costoso, exacto), tomografía axial computarizada (exacto y cuantifica grasa de estómago honda, dosis costosas, más altas de radiation exposure) y ultrasonido (el método prometedor más nuevo con less investigación).

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