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7 consejos para comer helado sin sentirse culpable


Como un verano tratar, helado es difícil de superar. Pero también puede ser un vehículo para megaciudades grasas y calorías si no ves la calidad y cantidad de lo consumimos.

Afortunadamente, muchos fabricantes han sido agitación fuera comida ligera que ofrece menos grasa y menos calorías por porción sin sacrificar mucho el sabor y textura helado hacen tan atractivo. Y como yogur helado, sorbete, hielo de agua, barras de fruta y sorbete puede salvar la brecha para gente decidida a no dejar pasar el simple placer de golosinas congelados.

Consejos para comer helado de una manera más saludable

Si tiene pensado disfrutar helados, expertos médicos y de nutrición asesorar a hacer caso a estos consejos:

-> Try descremados, bajos en grasa, grasa reducida o luz de productos, que puede ahorrar calorías y el consumo de grasas en el tiempo. Hay diferencias sutiles entre estas etiquetas, regulados por la administración de drogas y alimentos de Estados Unidos. Helado que pretende ser "luz" tiene que tener la mitad de la grasa o un tercio menos de calorías que helado regular. Productos "Low fat" se limitan a no más de tres gramos de grasa por porción. Alrededor del 26% del mercado de helados se compone de productos descremados o baja en grasa, de acuerdo con la Asociación Internacional de alimentos lácteos, por lo que es probable que encontrará estas opciones en su supermercado local.

-> Conmutador de envase individual trata de helado. Eres aún a riesgo de lo exagerado si volver más, pero al menos puede ralentizar usted mismo y obtener una mejor comprensión del tamaño de las porciones. Weight Watchers ofrece bares de helado, como chocolate negro frambuesa, que cuentan con 80 calorías por barra.

-> Leen el panel de nutrición y no sólo la parte frontal del envase en el valor nutricional. Por ejemplo, como un producto lácteo, helado ofrece distintas cantidades de calcio que el cuerpo necesita construir huesos fuertes. Alternativa trata como barras de frutas pueden ofrecer vitamina C, pero la gente a menudo necesita más calcio y no obtener suficiente en su dieta diaria, dijeron Dobbins. Contenido de calcio es fácil de encontrar en el cuadro o en línea. Skinny conos de helado de bajo contenido de grasa de vaca, por ejemplo, tengan 150 calorías y tres gramos de grasa. También ofrecen un impulso de calcio que es un enorme 20% del valor diario recomendado para una dieta de 2.000 calorías diaria. Nestlé baquetas Li ' L batería contienen alrededor de 110 a 120 calorías por cono pero menos de un calcio pack punch.

-> Medida para evitar el doble inmersión. Si desea seguir utilizando la bañera tradicional de helado, medir cuánto está extrayendo. No tienes que hacerlo cada vez, pero descubrir cuántas porciones que puede cargar en un cono o en un bowl podrían hacerle más conservadora, dijeron Dobbins.

-> Elegir sus coberturas sabiamente. Elegir elementos para nutrición máxima y evitar complementos pobres en nutrientes, alta en calorías, como dulces, galletas, jarabe y caramelo. Considere reducir la cantidad de helado y upping la cantidad de ingredientes de fruta y nueces, Dobbins sugieren. "Eso todavía reducir las calorías y sin duda reducir grasa saturada pero proporcionaría más nutrición y satisfacción. No sólo se tome algo lejos pero poner algo nuevo en".

-> Elegir un plato sobre un cono. Pueden sumar las calorías adicionales de conos. Conos de pastel son una pieza menos calorías, por valor de unos 15 a 20 calorías. Pero conos de azúcar suelen tengan alrededor de 50 calorías y gama de conos de waffle 50 a 90 calorías.

-> No negar usted mismo completamente. Privaciones extremas a menudo mal, Dr. Jeffrey Levine, un médico de familia en New Brunswick, Nueva Jersey y profesor en la Universidad de medicina y odontología de Nueva Jersey Robert Wood Johnson Facultad de medicina, dijo en un correo electrónico. "Alentar la moderación y promover opciones de congelados de tratar más saludables son mucho más eficaz que diciendo a los pacientes a evitar helados y otros postres congelados todos juntos. Los que tratan de este último son a menudo los encontró derribar una pinta toda de Ben & de Jerry o Haagen-Dazs, una vez que obtenga subrayó o frustrados." Levine, que perdió 183 libras y apareció en el programa de televisión "The Biggest Loser" en 2005, dijo que congelador de su familia contiene helados bajos en calorías, bajos en grasa además de fudge 40 calorías, azúcar bajo barras y paletas de 15 calorías.

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