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Cómo prevenir la diabetes


Si crees que la diabetes es la enfermedad de un hombre viejo y está seguro de, luego ruego que piense otra vez.

Estilo de vida con sobrepeso, pobres y sobreutilizados observadores son blancos fáciles para la enfermedad de este estilo de vida, incluso a la edad de 20. Mientras que la diabetes puede ser genética, los médicos dicen ese tipo que 2 Diabetes Mellitus (DM) puede evitarse siguiendo un estilo de vida adecuado. Tuvimos una palabra con el Dr. al ICMI (Col) Surender Kumar, endocrinólogo al Presidente de la India, y consultor Dr. P K D Shah, Sr. - medicina y Endocrinología en Rockland Hospital sobre las top 5 formas para prevenir la diabetes tipo 2:

1. Ejercicio regularmente

Dr (Col) Surender Kumar: Ejercicio Regular durante al menos 5 a 6 días a la semana es imprescindible. Optar por 30 minutos de ejercicio intenso donde la frecuencia cardíaca es doble. Buen caminar o trotar y muscular de construcción a través de levantamiento de peso son buenas.

Dr. P K D Shah: Tienen una vida activa, lo que significa que uno debe ejercer por lo menos 20-30 minutos en un día. Ejercicios aeróbicos, como caminar, ciclismo y la natación son buenas. Mejora de la actividad física es un paso importante en la prevención de la diabetes tipo 2.

2. Reducción del estrés

Dr (Col) Surender Kumar: Reducción del estrés, tanto - en casa y en lugar de trabajo, es imprescindible. Meditación, música, dando y recibiendo amor y respeto de los niños, satisfacción en la vida, aprender a perdonar y mantenimiento de animales domésticos en casa son algunas de las formas a través del cual uno puede luchar contra el estrés.

Dr. P K D Shah: Asegúrese de que están durmiendo durante 8 horas por la noche, varios estudios han demostrado que menos de 6 horas de tiempo de shut-eye puede ponerle en un mayor riesgo de diabetes. Además, evite dormir demasiado, como dormir demasiado larga de apnea del sueño también está vinculado a la diabetes.

3. Mantener su peso

Dr (Col) Surender Kumar: Mantener el índice de masa corporal (peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros) a alrededor de 22-23. Y cintura para los hombres debe ser menos de 90 y para mujeres de menos de 80 cms.

Dr. P K D Shah: Mantener su peso corporal, es decir, no tener demasiado peso sobre el peso ideal. Y como la medida de lo posible, evitar la grasa abdominal que provoca insensibilidad de insulina a DM tipo II. Si obesos, prueba y reducir al menos unos cuantos kilogramos para obtener una ventaja.

4. Comer una dieta saludable

Dr (Col) Surender Kumar: Comidas pequeñas frecuentes, es decir, la carga totales calorías diarias se divide en 3 comidas pequeñas y 3 bocadillos, aproximadamente a tres intervalos por hora. Evitar el exceso de grasas y carbohidratos refinados.

Dr. P K D Shah: Comer una dieta saludable con alta fibra, bajas calorías de grasas, óptimos para la edad y carbohidratos complejos. Una dieta saludable debe tener suficientes calorías como se exige a una determinada edad y tipo de trabajo, debe ser baja en grasas y alta en fibra. No over-eat o sobrellevan. Uno debe disfrutar de las comidas o una bebida o dos de vez en cuando pero over-drinking y estres agregan calorías extras, que se convierten en grasa en el cuerpo causando obesidad y por lo tanto la intolerancia de la insulina.

5. Auto evaluación & investigación anual de riesgos

Dr (Col) Surender Kumar: Aquellos con antecedentes familiares de diabetes, o los que están con sobrepeso y obesos, seguir un estilo de vida sedentario y tienen la cintura más allá de 102 cms (para hombres) y 85 cms (para mujeres), o una historia de diabetes durante el embarazo corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

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