Home » Diabetes Mellitus » Consejos de fitness para diabéticos tipo 2

Consejos de fitness para diabéticos tipo 2


Acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y digestivo y riñón enfermedades (NIDDK), "más de 23,6 millones de personas en los Estados Unidos tienen diabetes y 90 a 95 por ciento de las personas han diabetes tipo 2".

También, los centros para el Control de enfermedades y prevención (CDC) pronostica para el año 2050, uno de cada tres estadounidenses que tienen diabetes. Y, el grupo UnitedHealth estima prediabetes y diabetes costará un estimado 500 millones de dólares anuales en 2050.

El pasado diciembre, American College of Sports Medicine (ACSM) y la Asociación estadounidense de Diabetes (ADA) reveló nuevas directrices para las personas con diabetes tipo 2.

De acuerdo con la ADA, las nuevas directrices mejorará la calidad de la salud de las personas que tienen diabetes, así como ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 en individuos.

Aquí están las directrices recomendadas ACSM y ADA:

• No participar en más de dos días consecutivos de ejercicio aeróbico

• Ejercicio al menos 150 minutos o 2,5 horas a la semana (ejercicio aeróbico moderado a vigoroso)

• Más de una semana, distribuida en el ejercicio durante tres días

Innumerables investigaciones ha demostrado ejercicio y actividad física es buena para todos independientemente de su forma, tamaño o enfermedad.

El ejercicio regular es una de las mejores formas para ayudarle a administrar y controlar la diabetes tipo 2. También, una de las mejores formas para mantener los niveles de glucosa en sangre es equilibrando el ejercicio, la dieta y la insulina. Según los institutos nacionales de salud (NIH), "ejercicio regular ayuda diabéticos controlar la cantidad de azúcar en la sangre". Uno de los efectos secundarios de ejercicio mantener un peso saludable.

Aquí hay algunos consejos de fitness para las personas con diabetes tipo 2:

• Antes de comenzar su programa de ejercicios, es muy importante ponerse en contacto con su médico.

• Si se puede, se reunirá con su médico antes de iniciar su programa de ejercicio y llevar los zapatos que va a utilizar para ejercer. De esta forma, podrán hacer sus recomendaciones para los zapatos mejores a sus necesidades.

• Burlarse de su programa de ejercicio y no tengas miedo de probar diferentes tipos de programas de ejercicios.

• Registro para una clase de "zumba" o cualquier tipo de clase de baile que le interesa.

• Pregúntele a su pareja si estarían interesados en asistir a la clase con usted.

• Clases de tango de try. No sólo es el tango sexy pero también es muy aeróbico. Ah, y la mujer siempre lleva en el tango!

¿• No desea salir de la casa? Intente alquilar una DVD de danza. Amazon ofrece una plétora de danza del DVD o extracción de eBay, si tiene un presupuesto limitado.

• Para los días no aeróbicos de fitness, tratar de flexibilidad y ejercicios de fortalecimiento. Que yoga o una clase de fitness acuático.

• Además, registrarse en una clase de natación. La YMCA permite colocar una clase de fitness acuático libre. No necesita ningún equipo especial, sólo un traje de baño. Las clases son de 55 minutos de duración y 20-35 minutos se gasta haciendo aeróbicos. Y no se preocupe si usted no es un buen nadador, las clases se celebraron al final poco profundas de la piscina.

• Pruebe una clase de yoga para principiantes. Si usted es un estudiante de yoga de primer tiempo, a su instructor. Una vez más, ningún equipo fancy, ropa solo suelto. Yoga dará la flexibilidad de los músculos.

Enviar Comentario