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Consejos para administrar el azúcar en la sangre


Un reciente informe de noticias en línea anunció que podría triplicar el número de estadounidenses con diabetes en 2050. Según los centros de Estados Unidos para prevención y Control de enfermedades, una de cada 10 adultos de U.S. tienen ahora la enfermedad, pero esta cifra podría crecer hasta 1 de cada 3 en los próximos 40 años.

La diabetes es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos, responsable de unos 170 millones de dólares en los costos de atención de la salud. Para el año 2050, el costo de tratar a pacientes con diabetes podría aumentar a casi 500 millones de dólares al año.

¿Cómo podemos evitar que el aumento más espectacular de esta enfermedad? En algunos casos, no se puede. Diabetes tipo 1, una condición diagnosticada en niños y adultos, se produce cuando el cuerpo no produce insulina, una hormona necesaria para convertir el azúcar y almidón en glucosa, que es el combustible básico de las células del cuerpo. Unos 5 a 10 por ciento de las personas con diabetes tienen esta forma de la enfermedad. Con la ayuda de la terapia de insulina, las personas con diabetes de tipo 1 pueden gestionar su estado y llevar una vida larga y saludable.

Los otro 90 a 95 por ciento de las personas con diabetes tienen el tipo 2, una forma prevenible causada cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las células ignoran la insulina. Esto hace que la glucosa en la sangre en lugar de entrar en las células. Esto puede llevar a complicaciones de salud como glaucoma, hipertensión, enfermedades del corazón, pérdida de la audición, enfermedad renal y trazo.

Antes de que las personas desarrollan diabetes tipo 2, casi siempre desarrollan "prediabetes", una condición en que la sangre niveles de glucosa son mayores que la normal pero no todavía suficientemente alta como para ser diagnosticado como diabetes. Por lo tanto, mantener un nivel de azúcar en la sangre equilibrado, es clave para impedir o retrasar la aparición de la diabetes. Esto puede lograrse a través de un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta de alimentos todo natural.

A continuación presentamos algunas recomendaciones sobre cómo mantener un equilibrio saludable de azúcar en sangre:

Coma alimentos bajos de GI

El índice glicémico se utiliza para medir el efecto que un alimento tiene el nivel de azúcar en la sangre. El índice clasifica los carbohidratos en una escala de 0 a 100; alimentos con un alto GI rápidamente son digeridos y absorbidos y tendrá como resultado una marcada fluctuación en los niveles de azúcar en la sangre. Alimentos de baja-GI, por el contrario, producen gradual aumento de azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Alimentos procesados, como dulces, pasteles y donas, rango elevado en la escala de índice, mientras que la mayoría de frutas y hortalizas, granos enteros y proteínas magras se sitúan en el extremo inferior.

Comer regularmente

Va durante largos períodos de tiempo entre comidas puede ser una causa de los niveles de azúcar en la sangre bajo. El peligro radica en que para llegar al punto donde se siente cansado, débil y hambriento de no comer. Es susceptibles a comer demasiado o elegir alimentos que le dará un impulso de energía rápido, como el azúcar o cafeína. Esto provoca un inmediato azúcar "alto" que inevitablemente será seguido con un azúcar "bajo". Es mejor comer comidas pequeñas cada cuatro a cinco horas para mantener los niveles de azúcar en la sangre.

Una comida de la combinación de una proteína magra y un carbohidrato alto en fibra permitirá glucosa entrar en las células a un ritmo más lento y garantizar su sentir plena entre las comidas. Opciones saludables incluyen la quinua y garbanzos, Ensalada verde con pechuga de pavo magra, sopa de verduras y frijoles, mijo con bayas frescas y salmón con verduras al vapor.

Mantener el ejercicio regular

Ejercicio, ejercicio cardiovascular en particular, revs hasta el metabolismo del cuerpo y ayuda a equilibrio de azúcar en sangre por lo que su cuerpo agotar toda la glucosa excesiva flotando alrededor en el torrente sanguíneo. Aumentar la masa muscular mediante fuerza de capacitación también utiliza más azúcar en la sangre que fat. Los beneficios de un programa regular de ejercicios son numerosos, mantener un peso saludable para disminuir el riesgo de muchas enfermedades. Una combinación de cardio y de entrenamiento de fuerza tres a cuatro veces a la semana sería suficiente para adultos.

Evitar el estrés

Sería difícil encontrar a alguien sin cierto grado de estrés en su vida. Demasiado estrés, sin embargo, pueden llevar a problemas de salud, incluyendo el azúcar en la sangre desequilibrada. Cuando nuestros cuerpos sienten estrés, naturalmente liberan dos hormonas, cortisol y adrenalina para darnos la energía que necesitamos para superar la situación. Estas hormonas elevar nuestro nivel de azúcar en la sangre, porque nosotros no podemos afrontar el reto si nuestro azúcar en la sangre es baja. Un período prolongado de estrés inevitablemente mantendrá nuestro nivel de azúcar en la sangre en un Estado de desequilibrio, posiblemente llevando a una condición prediabetic.

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