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Es mortal, revela la investigación de montaje


¿Golpear el gimnasio hoy? Si es así, probablemente se siente como se merece una palmadita en la espalda. Pero sus esfuerzos pueden ser en vano si gastar el resto del día sentado.

Un creciente cuerpo de investigación sugiere sentarse durante la mayor parte del día puede ser letal. Se ha vinculado a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y la muerte por cualquier causa. Y un quiebro diario puede hacer poco para anular los efectos deletéreos de demasiado tiempo en una silla.

"La vida robótica de incorporar sólo 30 minutos de actividad física en su día," y otras horas 23,5 inactivo, "no produce el perfil sano que estamos buscando", dijo Mark Tremblay, director de investigación saludable de vida y obesidad activa en el Hospital de niños de este Instituto de investigación de Ontario.

Mientras que muchas investigaciones se ha centrado en los beneficios de la actividad física, se prestó poca atención a lo que hacen personas el resto del día. Los investigadores están comenzando a diseccionar nuestra rutina diaria para aprender cómo el movimiento y la falta de ella, afecta nuestra salud, dijo Tremblay.

Ser saludable no sólo aumenta actividad física, pero también disminuye la inactividad, dijo. Gente puede dar pasos pequeños en su vida diaria para bien, tomar más medidas.

Nuestra cultura de "vamos a sentarnos y hablar de ello" debe convertirse en uno de "vamos a caminar y hablar de ello", dijo Tremblay.

Un cuerpo inactivo

Un inconveniente evidente de sesión es que no moverse, por lo que el número de calorías que quema será menor que si fueran, dicen, de pie o caminar, dijo Tremblay.

Y sesión hace que sea fácil de comer.

"Es mucho más difícil comer si está jugando tenis", dijo Tremblay.

Un estilo de vida sedentario puede tener también efectos menos visibles. Sesión elimina una carga el esqueleto y los músculos y con el tiempo, esto puede debilitarlos, dijo Tremblay.

Además, si no utiliza sus músculos después de una comida, no tienen un azúcar de la sangre como deberían, dijo Frank Booth, un profesor de Fisiología de la Universidad de Missouri-Columbia. Esto significa que la mayoría de los azúcares de la comida se quedará en su sangre. Con el tiempo, esto puede ponerle en riesgo de los altos niveles de glucemia, un precursor de la diabetes de tipo 2, dijo Booth.

Estudios en humanos y animales sugieren también está inactivo puede conducir a cambios peligrosos en su metabolismo, dijo Tremblay, provocando mayores niveles de grasa de sangre y menores niveles de colesterol "bueno".

Consecuencias letales

Un estudio de 2010 de más de 120.000 personas en Australia encontró que más tiempo pasadas las personas sentadas, más probable iban a morir de cualquier causa durante el período de estudio.

Otro estudio, publicado en enero, encontró que las personas que pasaron más de 4 horas sentado en frente de un equipo o TV cada día 125 por ciento más probabilidades de tener problemas cardíacos durante un período de 4 años.

Y en dos de esos estudios, el pueblo de monto ejercido no hubo diferencias.

Algunas pruebas preliminares indican comportamiento sedentario puede tener un impacto en la salud mental, así como nuestra salud física. Estudios de los niños han encontrado menos niños sedentarios tienen mejores calificaciones académicas y mayor autoestima, dijo Tremblay.

Otros trabajos sugieren un vínculo entre la inactividad y la depresión en los adultos. Sin embargo, estudios más rigurosos es necesario hacer para validar el enlace. Por ejemplo, no se sabe si los adultos que ejercen por 30 minutos al día, pero sit down para el resto del tiempo, sería también un mayor riesgo de depresión, Booth dijo.

Y los investigadores necesitan saber si el tipo de actividad que si bien la sesión hace una diferencia, dijo Tremblay. Los estudios sugieren que las tareas que requieren un alto nivel de compromiso cognitivo, tales como lectura o jugando un juego de mesa o un instrumento musical, tengan resultados de salud menos adversos, dijo Tremblay. Aunque no está claro por qué puede ser, señaló que hay menos oportunidades de merienda si sus manos están ocupadas.

¿Puede deshacerse de su silla?

Revisión de nuestra cultura de sesión puede ser difícil.

"Fundamentalmente vamos a lo que es más fácil y más conveniente", dijo Tremblay. "Lo que tenemos que hacer es presentar molestias".

Booth dijo que personas que no tenga control sobre si pueden tener un escritorio de pie en su oficina y no podrían llevar a pie o en bicicleta a trabajar si viven demasiado lejos o en un barrio malo.

"Usted puede decir alguien que necesitan para no sentarse todo el día", dijo Booth. "Pero las reglas no pueden permitir que salir y hacerlo".

Tremblay dijo en que un mensaje de "sit menos" puede ser más apetecible para algunos que uno de "movimiento más".

"Esta es una venta más suave, algo que pueden generar en su estilo de vida," Tremblay, dijo.

Para reducir el tiempo de la silla, Tremblay recomienda que mira su día y preguntarse a sí mismo: "Es necesario sentarse?"

¿"Podría usted la bici o caminar al trabajo? Cuando estás en el trabajo, existen oportunidades ponerse?" Si no puede obtener un escritorio permanente, es posible que un recordatorio para levantarse y mover cada 15 minutos o así, dijo Tremblay.

"Hay una variedad de cosas que puede hacer", dijo Tremblay. "Más importante es que necesitamos llevar esto a la atención de la gente."

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