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Ir a Green con su dieta para reducir el riesgo de la Diabetes


Ir a Green con su dieta para reducir el riesgo de la Diabetes

Debe prestar atención a reducir el riesgo de diabetes. Diabetes tipo II es totalmente evitable si ves su peso y su dieta. Viendo su peso puede ser lo más difícil de los dos hacer. Es más fácil ajustar su dieta. Hay tres cosas que puede incorporar a su dieta enseguida que reduzca el riesgo de diabetes.

Reducir el riesgo mediante la inclusión de semillas y frutos secos

Go nuts! No mentalmente, aunque. Los estudios han demostrado mayores y adultos de mediana edad pueden disminuir el riesgo de desarrollar diabetes en un 20 por ciento, incluyendo semillas y frutos secos en sus dietas. ¿La razón? Ácido alfa-linolénico (ALA). ALA es una grasa que se encuentra en flaxseeds y nueces. Mayores niveles de esta grasa se han vinculado a la mejora de la sensibilidad a la insulina y a la capacidad de regular mejor los niveles de glucosa.

¡ Piensa! Va verde no está sólo relacionado con el medio ambiente, también es importante para su dieta. Si usted come sólo una porción de hojas verdes cada día, puede reducir el riesgo de diabetes en casi un 10 por ciento. Así que incluyen una ensalada de lado con un montón de espinacas, romaine o lo prefiere con el almuerzo o la cena. Incluso puede matar dos pájaros de un tiro y poner sus frutos secos o semillas en su ensalada.

Grasas no permitidas! Bueno, casi ninguno. Necesita grasa en su dieta, pero mantener su consumo en un 30 por ciento de sus calorías diarias. Elegir alimentos bajos en grasa o sin grasa le ayudará a hacerlo. ¿La razón? Además de ayudar a reducir su peso, ayuda a mejorar la función de su páncreas, el órgano que produce insulina.

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