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La conexión de diabetes – tensión: cinco pasos fáciles de reducir la tensión


Reducir la tensión para una persona con la diabetes es una elemento esencial total. De acuerdo con pruebas médicas, la tensión puede incrementar niveles de glucosa en las personas con la diabetes, haciéndolos más propenso a las complicaciones físicas a largo plazo como ojo, riñón, y trastornos de nervio.

En un estudio histórico, Dr. Richard Surwit, un psicólogo médico en Duke University, dijo "Las técnica de dirección de tensión, when añadir al cuidado estándar, ayudaron reducir niveles de glucosa....El cambio [en los niveles de glucemia] es casi tan grande como usted would esperar ver de algunas drogas de diabetes - control."

Dr. Surwit pasó a señalar que "Llevar la tensión puede mejorar el control de su diabetes de un paciente significativamente. Estas técnica son sencillas, quick aprender, y han sido demostrado trabajar en las condiciones múltiples, incluyendo los síndromes coronarios. Hay muchos libros de autoayuda y otros materiales comercialmente disponibles sobre la dirección de tensión de la que los pacientes pueden aprender estas técnica."

Considere que the following cinco soluciones que usted puede usar inmediatamente reduzcan la tensión.

1. convierta la tensión en un aliado en lugar de un enemigo.

Cuando la tensión está consiguiendo su atención, recuerde que es una señal de tomar una pausa de qué estar haciendo hincapié en usted. Si usted no tiene una oportunidad de lo hacer ahora mismo, entonces/luego prométale un baño calmante bonito (a usted) mismo o camine lo antes posible. Sólo la idea de que en algún momento su evento estresante estará terminado es a menudo enough ayudarlo empezar a sentirse mejor.

2. la tensión es como el resfriado común. ¡No lo atrape de otros!

¿Usted alguna vez ha notado que algunas personas seem querer que usted esté tan estresado afuera como son? No estoy al tanto de usted, pero si alguien me pasara serpiente venenosa, no lo tomaría. Siempre que alguien cerca de usted está hand "Serpientes de tensión", asegúrese de que usted no esté recibiendo.

3. aprenda de buenos directores de tensión.

Mire. ¿Usted sabe a alguien que maneja la tensión bien? Si no, entonces/luego ¡ningún asombro usted está estresado! Si usted conoce a alguien que está fresco bajo el fuego, ¡consiga his or her secretos!

4. ¡recuerde respirar!

A veces las personas se sienten estresadas porque se han olvidado de respirar o están respirando solamente en sus pechos (en vez de la respiración de estómago). La respiración de pecho aumenta niveles de preocupación en realidad.

5. detenga las ideas estresantes.

Practique sus técnica de respiración cuando usted es consciente de los gatillos estresantes. Hablando de gatillos de tensión, soporte que si usted ha tomado demasiado café, podría ser el tiempo de reducir sólo un poquito.

Recuerde, reducir sus niveles de tensión incluso un poquito puede hacer una diferencia grande. Así que ¡empiece ahora!

"Háblele (a usted) mismo bien porque su cuerpo está escuchando siempre." Devin Hastings

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