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La mejor forma de quemar grasa del abdomen


El mejor tipo de ejercicio para quemar grasas insalubres vientre es el ejercicio aeróbico, según un nuevo estudio.

Los resultados mostraron que quienes hicieron aeróbicos por ocho meses perdieron aproximadamente 2,5 pulgadas cuadradas de grasa del abdomen, medido en una tomografía computada. Que de aproximadamente 1,5 veces tanto como la gente que hizo una combinación de ejercicios aeróbicos y levantamiento de peso y unos 20 veces tanto como aquellos que sólo levantó pesas.

"El entrenamiento de resistencia es grande para mejorar la fuerza y aumentar la masa corporal magra,", afirmó el investigador de estudio Cris Slentz, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Duke. Pero el ejercicio aeróbico es mejor para perder grasa del vientre porque se quema más calorías, dijo.

El estudio encontró que las personas que hicieron ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia no ven más mejoras en su salud, en términos de grasa hepática, resistencia a la insulina y otras medidas, más allá de aquellos que hicieron ejercicio aeróbico sólo.

Por lo tanto, es más eficiente para las personas con sobrepeso y obesas a hacer ejercicio aeróbico sólo, dijeron los investigadores.

La verdad sobre la grasa del abdomen

Grasa de vientre, que los científicos llaman grasa visceral, no es lo que causa superior muffin. En su lugar, se encuentra en la cavidad abdominal, llenando los espacios entre los órganos internos, dijeron los investigadores.

Ha considerado más un peligro para la salud que otras grasas porque los estudios han demostrado que se asocia con mayores riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Aunque a menudo se recomienda una combinación de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de resistencia, pocos estudios han investigado los efectos de la combinación de los dos, dijeron los investigadores.

"Nuestro estudio intentó identificar la forma más eficaz de ejercicio para deshacerse de esa grasa saludable."

El estudio incluyó 196 adultos con sobrepeso, sedentarismo, las edades de 18 a 70, quienes fueron asignados al azar a uno de tres grupos de ejercicio durante ocho meses: entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia o una combinación de los dos

El grupo aeróbico realiza ejercicios equivalentes a trotar 12 millas por semana en frecuencia cardíaca máxima de 80 por ciento. El grupo de entrenamiento de resistencia realizó ocho ejercicios de levantamiento de pesas, haciendo tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ascensor, tres veces por semana. El grupo de combinación hizo tanto de estos tratamientos en su totalidad. Los investigadores estrechamente supervisión y controlado a los participantes para garantizar el máximo esfuerzo en la participación.

Hallaron que el ejercicio aeróbico también era mejor para la reducción de grasa hepática, mucho de lo que puede conducir a sin alcohol hígado graso, la principal causa de la cirrosis.

El ejercicio aeróbico fue mejor que la resistencia capacitación en mejorar la resistencia a la insulina y reducir los niveles de triglicéridos y enzimas hepáticas, todos los cuales se sabe que aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

"Cuando se trata de riesgos para la salud mayor, donde se deposita la grasa en el cuerpo es más importante que cuánta grasa tiene," dijo Slentz.

Entrenamiento aeróbico quema calorías de 67 por ciento más que el entrenamiento de resistencia en el estudio.

¿Cuánto ejercicio realmente necesitamos hacer?

Mientras que los programas de capacitación en el estudio eran rigurosos, investigaciones anteriores sugieren que podrían lograrse resultados con un programa de ejercicio aeróbico moderado, dijo Slentz.

"Lo que realmente cuenta es cuánto ejercicio haces, cuántas millas camina y cuántas calorías queman", dice. "Si opta por trabajar en una menor intensidad aeróbica, simplemente llevará más tiempo para grabar la misma cantidad de grasa saludable."

El estudio se publicará en el próximo número de la revista estadounidense de Fisiología Endocrinología y metabolismo.

Pasar: ejercicio aeróbico es mejor que el levantamiento de peso en la reducción de la grasa del abdomen.

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