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Menos de diez minutos de ejercicio intenso a la semana es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes


Tres minutos de ejercicio intenso, tres veces por semana, es equivalente a cinco sesiones de una hora de acuerdo con la investigación en Ciencias de ejercer, ofreciendo esperanza para personas demasiado ocupadas para encontrar el tiempo elaborar y escuela del deporte de la Universidad de Birmingham.

Aproximadamente dos tercios de los adultos en Inglaterra se clasifican como sobrepeso u obesidad, haciéndonos el país más gordo en Europa. Ahora científicos de Birmingham son pioneros en un estudio de ejercicio que propone que los períodos cortos de ejercicio de alta intensidad pueden ser tan beneficiosas como las sesiones recomendadas sesenta minutos, tratando de ofrecer una solución de salud a las personas ocupadas.

Investigaciones anteriores por los científicos, el Dr. Chris Shaw y Sam Shepherd ha revelado las mejoras de salud y fitness mismas de personas llevando a cabo estos cortos, intensos combates de actividad física y ya, más frecuentes pero menos vigorosos ejercicios. Ahora están cambiando su atención a la población con sobrepeso, que están más en riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares debido a su salud y fitness niveles, para establecer si ejercicio capacitación de más corta duración puede ser tan eficaz como las directrices de ejercicio recomendado.

Dirigir Sam Shepherd, investigador de la Universidad de Birmingham de deporte escolar y comentarios de Ciencias del ejercicio:

"Aunque todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, la mayoría del pueblo no ajustan a las directrices recomendadas de 30 a 60 minutos por día y el motivo más común es la falta de tiempo".

"Nuestra investigación anterior muestra que los repetidos ataques de 30 segundos de intenso ejercicio tres veces por semana en sesiones de 20 minutos, obtiene las mismas mejoras en la salud física y aptitud, realizar 60 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana. Por lo tanto, el compromiso de tiempo total de ejercicio puede reducir de cinco horas a sólo una hora por semana, dando los mismos beneficios de salud y gimnasio."

Supervisor, Dr Chris Shaw agrega:

"Ahora estamos esperando mostrar los mismos efectos beneficiosos en una población obesa que tienen mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes 2 de tipo. Esperamos que esta manera eficiente de ejercicio puede significar que incluso profesionales con una agitada vida caben en desafío de ejercicio y ayuda de promoción de la salud el constante aumento de obesidad y factores de riesgo asociados".

Los investigadores están tratando de reclutar a los participantes a tomar parte en esta etapa del estudio. Están buscando voluntarios masculinos con un IMC superior a 30 someterse a cuatro semanas de entrenamiento de ejercicios supervisados en dos grupos: resistencia ejercer la capacitación y entrenamiento de alta intensidad. El primer grupo será necesario para completar cinco sesiones de capacitación ciclo de 40 a 60 minutos por semana, mientras que el segundo grupo encargará de repetidos ataques segundo 30 de ejercicio, teniendo un total de 20 minutos, tres veces por semana y a la conveniencia del voluntario.

Antes y después del entrenamiento, una serie de pruebas cardiovasculares y metabólicas se llevará a cabo para establecer cómo se han mejorado los niveles de salud y aptitud por la capacitación. Los participantes recibirán ejercicio y asesoramiento nutricional, así como 50 libras para reembolsar los gastos de viaje.

Para participar o para obtener más información sobre el estudio, póngase en contacto con el Sam Shepherd vía 0121 414 8746 o sos489@bham.ac.uk. El estudio está financiado por la insulina dependientes Diabetes Trust, para obtener más información, visita http://www.iddt.org/.

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